Autor: Carlos Rebollo

Guía para principiantes en el gym

En este post voy a desarrollar una Guía para principiantes sobre cómo se debe estructurar una rutina de fuerza. Uno de los grandes problemas que seguramente muchos hemos tenido al comienzo de nuestra experiencia en el mundo del entrenamiento, nos apuntamos a un gimnasio y el primer día andamos muy perdidos por la sala. Sin más os expongo aquí como habría que estructurar la rutina y cuáles serían los objetivos a los que hay que dar prioridad en esta etapa. OBJETIVOS Adaptación neural y osteomuscular básica. Aprendizaje de la técnica de los ejercicios. Mejora perceptiva. Como podéis ver los objetivos...

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¿Qué son las agujetas?, Mitos y Verdades

En este post variando un poco de los anteriores os voy a hablar sobre las comúnmente conocidas Agujetas, describiré que son y trataré de desmentir algunos falsos mitos muy populares sobre estas. ¿QUÉ SON LAS AGUJETAS? Son la aparición de dolor muscular a las 24-48 horas después de haber realizado ejercicio intenso, generalmente fuera de lo habitual, en músculos que no están acostumbrados a la actividad, es una experiencia común en deportistas como en personas simplemente aficionadas a la actividad física, siendo en estos últimos mucho más intenso. Estas molestias dolorosas se conocen popularmente como “Agujetas”, aunque desde el...

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Las Sentadillas, Análisis al completo

Dada la buena acogida que ha tenido mi anterior post sobre El Press de Banca que os invito a leer, he decidido seguir en esta línea de analizar los principales ejercicios que mayor popularidad tienen en el mundo del entrenamiento de fuerza. Esta vez le toca el turno a uno de los ejercicios más completos que podemos realizar para entrenar nuestro tren inferior, Las Sentadillas. La musculatura empleada en la ejecución de este ejercicio es: Glúteos, Cuádriceps, Isquiosurales, Aductores, Erectores espinales Abdomen. Tipos de sentadilla según su profundidad En este punto simplemente voy a diferenciar los diferentes tipos de...

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Press de banca: Técnica y ejecución

El press de banca es uno de los ejercicios más populares dentro del mundo del entrenamiento de fuerza, es un ejercicio multiarticular que mide la fuerza de empuje de nuestro tren superior, la musculatura implicada principalmente es: pectoral mayor, pectoral menor, serrato anterior, deltoides anterior y tríceps braquial. Tras esta breve introducción voy a analizar parte por parte el ejercicio para su mejor comprensión, e intentaré dar algunas recomendaciones para realizar el ejercicio de forma correcta reduciendo el riesgo de lesión. POSICIÓN INICIAL Partiremos de una posición de decúbito supino (boca arriba) sobre la banca, ya tumbados sobre ella...

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