Me encanta aplicar el Ayuno Intermitente en mi dieta, sobre todo en épocas de déficit calórico, ya que me proporciona bastante libertad y menos apetito.

En este artículo conocerás:

  • ¿Qué es el ayuno Intermitente?
  • Métodos de aplicación
  • Beneficios del ayuno intermitente

¿Qué es el Ayuno Intermitente?

El Ayuno Intermitente ( Intermitteng Fasting ), es una forma de alimentación. Consiste en aplicar periodos de ayuno y periodos de ingesta de alimentos. Esta estrategia de alimentación tiene diversos beneficios para nuestro organismo y nuestra salud

Métodos de aplicación

Estos son los métodos mas utilizados a la hora de aplicar el ayuno intermitente:

  1. Leangains (16/8):

    Es de los más utilizados y recomendados para iniciarse en esta forma de alimentación. Consiste en realizar un ayuno de 16 horas y alimentarse durante 8. Un ejemplo sería: Cenar a las 22:00 y no volver a consumir nada hasta las 14:00, es decir, nos saltaríamos el desayuno.

  2. Eat Stop Eat (24): 

    Este método consiste en realizar 2 ayunos de 24 horas a la semana, con la condición de que no pueden ser consecutivos. Un ejemplo sería: Cenar a las 22:00 y no vuelves a comer nada hasta el siguiente día a las 22:00, es decir nos saltaríamos el desayuno, el almuerzo y la merienda.

  3. Ayuno en días alternos:

    Es uno de los métodos más agresivos, consiste en comer normal durante un día ( hasta sentirte saciado, sin tener en cuenta las calorías consumidas ) y ayunar durante 36 horas seguidas. Bajo mi punto de vista no es necesario prolongarlo tanto tiempo.

  4. Ayuno del guerrero:

    Consiste en aplicar un ayuno durante 20 horas seguidas y comer durante 4. En este tipo de ayuno normalmente se realiza solo 1 comida, donde consumirás todas tus calorías necesarias.

  5. Ayuno Flexible: 

    Tal y como su nombre indica, consiste en ayunar de vez en cuando, sin complicarte mucho con los horarios. Puede que un día no te levantes con hambre y decidas saltarte el desayuno, o llegues a casa tarde y no tengas ganas de cenar. Tu decides, Recuerda se el dueño de tu dieta

Beneficios del Ayuno Intermitenteayuno intermitente tuestilofitness.com

Como he mencionado anteriormente, el ayuno intermitente tiene múltiples beneficios:

  • Mejora nuestra sensibilidad a la insulina, además de mejorar el uso de la glucosa como sustrato energético.
  • Realizar el ayuno intermitente ayuda a limitar el crecimiento de células cancerígenas
  • Aumenta la producción de la hormona del crecimiento.
  • Disminuye los marcadores de inflamación, como la homocisteína, la proteína C reactiva y el ratio TC/HDL
  • Puede mejorar una mayor oxidación de las grasas
  • Tiene efectos positivos sobre nuestra plasticidad neuronal
  • Nos ayuda a retrasar el envejecimiento, a nivel fisico y a nivel de nuestro organismo
  • Mejora la sensación de apetito, es decir, mejora nuestra capacidad de auto-control y evita que tengamos sensación de hambre

Cualquier duda o sugerencia no olvides en dejarla en los comentarios.

Un saludo