Buenas chic@s, este es mi primer post y os vengo a informar sobre el Entrenamiento isometrico en los abdominales.

A mucha gente le surge la duda de porque entrenar los abdominales (abs) de forma isométrica.

Tradicionalmente se entrena el músculo abdominal con ejercicios divididos por partes.Resultado de imagen de dañar la columna haciendo ads     La ciencia dice claramente que es un gran error entrenar así los abdominales.

Hacer varios movimientos repetitivamente como por ejemplo el crunch nos puede ocasionar lesiones articulares en la columna, dañar los discos intervertebrales y aumenta la probabilidad de padecer hernia y otras patologías.

2 RAZONES DE PORQUE ENTRENARLOS POR PARTES NO ES EFECTIVO

  1. Anatómicamente es imposible entrenar un músculo por partes.

  2. Estos movimientos no los utilizaremos nunca en nuestra vida, ni en ningún deporte.

El conjunto de abdominales ( Core ) sirve para estabilizar el cuerpo, proteger la columna evitando que se mueva.

Al entrenar los abdominales lo tenemos que hacer pensando para esta función estabilizar nuestro cuerpo y proteger la columna, pero al entrenarlos por partes y con movimientos poco efectivos hacemos todo lo contrario.

Tenemos que dividir los abdominales en 3 ejercicios

  1. Anti-Extensión: Evitamos la contracción y la extensión de la columna
  2. Anti-Flexión: Evitamos la flexión lateral de la columna vertebral
  3. Anti-Rotación: Evitamos que la columna rote hacia un lado u otro

Ejercicios para implementar en tu rutina

Plancha frontal antebrazos

Entrenamiento isometrico en los abdominales

Rodamientos con rueda abdominal

Entrenamiento isometrico en los abdominalesPlancha lateral

Entrenamiento isometrico en los abdominales

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS

  • La realización de ejercicios isométricos con regularidad te ayudara a mejorar tu      flexibilidad.
  • Los ejercicios isométricos son intensos y contribuyen a quemar grasa y a formar musculo.

De todas formas aquí os dejo unos estudios para que les echéis un ojo si queréis profundizar mas en el tema espero que te haya sido de ayuda la información.

ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
Lee BC, McGill SM. J Strength Cond Res. 2015 “Effect of long-term isometric training on core/torso stiffness”.
http://goo.gl/8MqB1T
Rogan S (2014) “Core muscle chains activation during core exercises determined by EMG-a systematic review”.
http://goo.gl/uYCULF
Hodges (2003) “Core stability exercise in chronic low back pain”.
http://goo.gl/WZBMyV

Vispute SS (2011) “The effect of abdominal exercise on abdominal fat”.
http://goo.gl/lcPPYO