Seguro que muchos de vosotros habéis oído hablar del entrenamiento de alta intensidad por intervalos ( HIIT ), hay muchas variaciones de este tipo de entreno, en este caso os voy a hablar del entrenamiento TABATA

Tabata proviene del nombre de un investigador japonés, el cual descubrió una forma de desarrollar a la vez la capacidad aeróbica y anaeróbica, y quienes quieren acelerar el proceso de quema de grasas en diferentes tipos de actividades ( culturistas, velocistas, ciclistas… etc ).

El método Tabata es un entrenamiento intenso, con intervalos, y de corta duración, realmente fácil de aplicar.

Consiste en realizar:

  •  8 series de 20 segundos con las máximas repeticiones posibles que podamos realizar
  • 10 segundos de descanso entre serie y serie, así es, en 4 minutos lo habremos realizado

Este tipo de entrenamiento viene genial si no puedes llevar a cabo un día algún entreno por falta de tiempo, o simplemente no tienes tiempo de entrenar normalmente, con tan solo 4 minutos ( más el calentamiento y estiramiento ) habrás terminado.

Como mencione antes, este tipo de ejercicios tiene una gran ventaja ya que posibilita la mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica, esto quiere decir que aparte de mejorar nuestra resistencia cardiovascular, mejorará nuestra  resistencia muscular y capacidad anaeróbica, gracias a la liberación de testosterona y hormona de crecimiento por ser un ejercicio a alta intensidad,

Entrenamiento Tabata - estilofitness.es

Si estas en definición ( perdida de grasa ), o te interesa aumentar tu metabolismo, el método Tabata te ayudará a ello, y no solo mientras lo realizamos sino también cuando estamos en reposo, esto es por el conocido efecto Epoc ( Excess post-exercise oxygen consumption ) lo que conocemos por el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio.

Mi recomendación es no realizarlo 2 días consecutivos ni mas de 3 veces por semana, ¡ya que nuestro cuerpo necesita recuperarse!

Una vez explicado el método Tabata, os traeré una serie de vídeos, sobre diferentes modalidades y rutinas de ejercicios, que podemos incluir en este entrenamiento.

Cualquier duda o sugerencia, no dudes en escribirla en los comentarios

Un saludo, y ¡A entrenar!