Antes de nada voy explicar lo que significa la Fase de volumen, para los que no lo sepáis la fase de volumen es un periodo en el cual nuestro objetivo es ganar masa muscular, para conseguir esto debemos tener un superávit calórico (consumir más calorías de las que nuestro cuerpo gasta) acompañado de un entrenamiento adecuado y por supuesto de un buen descanso para que nuestros músculos se regeneren.

Dicho esto vamos a pasar a ver los errores más comunes en esta fase de volumen y que debéis evitar a toda costa

ENTRENAMIENTO INADECUADO Y SIN UNA PROGRESIÓN DE CARGAS

Tenemos que buscar un buen entrenamiento que se adapte a nuestro estilo de vida, con una progresión de cargas en los ejercicios básicos, esto quiere decir que tenemos que ir sometiendo al cuerpo a un mayor estrés en los esos ejercicios, ya sea subiendo peso, aumentando repeticiones, disminuyendo descansos, etc.

SUPERÁVIT DEMASIADO BAJOFase de volumen

Como he dicho al comiendo del artículo necesitamos un superávit de calorías para tener ese extra de energía y poder formar más masa muscular, pero si este superávit es demasiado bajo nuestro cuerpo se acostumbrará a él demasiado rápido y no ganaremos prácticamente masa muscular.

SUPERÁVIT EXCESIVO

En este caso sería lo contrario al anterior punto, tendríamos un superávit demasiado grande y en este caso si ganaríamos músculo pero también acumularíamos una cantidad excesiva de grasa, lo cual no es muy saludable para nuestro organismo. Se recomienda hacer un superávit de entre 300 y 500 kcal.

CAMBIAR LA RUTINA DE EJERCICIOS CON MUCHA FRECUENCIA

Este es uno de los errores más frecuentes que se ven, mucha gente piensa que cambiando de rutina cada 4-6-8 semanas van a progresar más rápido, en realidad lo que hacemos con esto es estancarnos y no avanzar. Lo ideal es coger una buena rutina y aguantarla en el tiempo, con una buena progresión de cargas con la que podamos ir mejorando continuamente, a nuestro cuerpo le gusta adaptarse a algo y así poder ir mejorándolo, si le cambiamos algo continuamente nunca se podrá adaptar y mejorar.

BAJAR CALORÍAS LOS DÍAS DE DESCANSO

Aquí entra otra vez el juego el famoso e imprescindible superávit del que ya hemos hablado, no podemos cometer el error de bajar las calorías los días que no entrenemos, ya que podemos cargarnos todo el superávit semanal, para verlo mejor os pongo un ejemplo: de lunes a viernes tenemos un superávit de 300 kcal lo que supondría un superávit total de 1500 kcal en esos 5 días, pero llega el sábado y el domingo y por diferentes motivos no comemos lo que tenemos que comer y nos quedamos muy cortos de calorías, pongamos que con un déficit de 400 kcal calorías cada día (800 kcal en total) si al superávit de lunes a viernes le restamos el déficit del fin de semana se nos queda en un total de 700 kcal de superávit semanales, una cantidad insignificante para nuestro cuerpo y que no impediría seguir progresando.

NO HACER ABDOMENFase de volumen

Se suele cometer el error de no hacer abdomen en volumen por el simple hecho de que no nos lo vamos a ver (algo normal en una fase de volumen en una persona natural) si no lo trabajamos igual que los demás músculos, no se desarrollará como nos gustaría y luego en la etapa de definición seguramente no nos veamos un buen abdomen, y por mucho que hagamos abdomen en la etapa de definición no nos crecerá…

NO HACER CARDIO O EXCESIVO SEDENTARISMO

Hay que hacer ejercicio cardiovascular todo el año, ya que nuestro objetivo a parte de conseguir un buen cuerpo también es estar en un estado de salud óptimo y esto no se consigue ni haciendo solo pesas, ni haciendo solo cardio, se consigue con la suma de los dos tipos de entrenamiento, a parte de que un entrenamiento nos va a producir una mejora en el otro y viceversa.

ALARGAR MUCHO EL PERIODO DE VOLUMEN

Si estamos cumpliendo todos los puntos anteriores, puede que cometamos este error, es uno de los menos graves, pero hay que tenerlo en cuenta, si hacemos una fase de volumen larga, en la que iremos aumentando de peso progresivamente tarde o temprano llegaremos a un punto en el que tengamos demasiada grasa acumulada, en ese momento deberíamos darle un respiro a nuestra fase de volumen y comenzar a eliminar esa grasa que hemos ido a cumulando, lo primero por temas de salud y lo segundo por tema estético,

¿A nadie le gusta verse tapado y con grasa verdad?

CHEAT MEAL EXCESIVO O HACERLO POR “OBLIGACIÓN”

¿A todos nos gusta darnos de vez en cuando un capricho y comer lo que nos apetezca verdad?, Pero debemos de tener cabeza y no ponernos a comer sin control, porque aunque lo hagamos una vez a la semana esto supondría un extra calórico que semana tras semana se traduciría en una ganancia de grasa extra. Otro error que cometemos a la hora de hacer cheat meal o comidas trampa, es programarlos, y decir todos los sábados por la noche tengo que hacerlo si o si, a pesar de a que veces no me apetezca mucho…tenemos que hacerlos cuando nos surja una ocasión especial o cuando nos apetezcan de verdad, no “obligarnos” o programarnos para hacerlo cada semana.

MIEDO A TAPARNOS (GANAR GRASA)

Con esto me refiero a que a veces tenemos miedo de hacer un adecuado superávit por miedo a coger demasiada grasa y esto nos provoca que cometamos algunos de los errores comentados anteriormente, bajando y subiendo continuamente calorías y estancándonos, con esto quiero aclararos que es normal coger grasa en esta etapa, pero si hacemos como he dicho antes un superávit controlado esta ganancia no será excesiva,

come sin miedo, entrena como es debido, descansa y PROGRESa

Si os surge cualquier duda puedes dejarla en un comentario, espero haberos ayudado.