Muchos de vosotros os habréis encontrado en vuestro gimnasio unas especies de “pesas con agarre”, estas pesas cada vez se están poniendo más de moda. Se tratan de Las pesas rusas o kettlebell, tienen muchos beneficios si se usan adecuadamente.

¿Qué son las Kettlebell?kettlebell o pesas rusas tuestilofitness.com

Las pesas rusas o Kettlebell son pesas que se asemejan a una bala de cañón con asa, su ventaja respecto a una mancuerna tradicional es que su centro de gravedad es externo a la mano, esto permite múltiples variantes de ejercicios, como Balanceos y Arrancadas.

Los entrenamientos con Kettlebell aumentan la Fuerza, Resistencia, Agilidad y Equilibrio.

 Beneficios del entrenamiento con kettlebell

  • Combinación de fuerza y flexibilidad: Las pesas rusas nos ofrecen trabajar con ejercicios más dinámicos,  con mas movimientos, con esto se consigue trabajar a la vez fuerza y flexibilidad
  • Variedad de agarre: Al tener un asa ergonómica se puede puede coger de diferentes posiciones para variar los ejercicios
  • Figura equilibrada: Una de sus ventajas es que se consigue un cuerpo mas equilibrado, ya que se realizan ejercicios compuesto que involucran varios músculos a la vez
  • Previenen dolores lumbares: Al no existir descompensaciones entre la zona abdominal y lumbar (debido a que trabajamos todo el cuerpo) esto hace que mejore la postura y evitar dolores en la zona lumbar
  • Mejora tu resistencia: Al haber muchas variantes de ejercicios, podemos combinar diferentes rutinas y acortar los descansos, eso hará que mejore considerablemente tu resistencia
  • Mejora el desarrollo de la fuerza y la coordinación: Esto se debe a que los diferentes ejercicios que existen, hacen trabajar el cuerpo de la forma más funcional posible. Aprenderás a trabajar de manera perfecta todos los grupos musculares, además ganarás fuerza globalmente y no aisladamente
  • Ideal para quedar calorías: Según los ejercicios que realicemos y descansos, podemos convertir nuestro entrenamiento en una especie de HIIT para convertirnos en un horno quema grasas
  • Cuerpo equilibrado: Esto se debe a que los ejercicios son movimientos más naturales, trabajando por igual todas las partes, sin trabajo aislado, esto provoca una estética mas armónica y atlética

Ejercicios para entrenar con Kettlebell

Existen múltiples ejercicios para entrenar con Kettlebell, pero os dejo estos 7 imprescindibles para realizarlos:

  • Peso muerto (deadlift)
  • Kettlebell Swing
  • Sentadilla Profunda (goblet squat)
  • Levantamiento turco (turkish get-up)
  • Kettlebell press
  • Kettlebell clean
  • Kettlebell snatch

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Un saludo y ¡A quemar calorías!